Siapa sih yang gak pernah ngalamin susah BAB? Masalah pencernaan ini memang sering bikin gak nyaman, apalagi kalau dibiarkan terus-menerus. Tapi tenang, ada cara alami yang bisa bantu atasi masalah pencernaan kamu, yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan yang tinggi serat. Serat bisa membantu melunakkan tinja dan mempercepat proses pembuangan, jadi pencernaan kamu jadi lebih lancar setiap hari.
Nah, berikut ini 5 buah kaya serat yang bisa kamu konsumsi agar BAB jadi lancar. Yuk, simak sampai selesai!
1. Apel
Apel dikenal kaya akan serat, terutama pada kulitnya. Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 4,4 gram serat yang baik untuk pencernaan. Selain itu, apel juga mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang membantu mempercepat gerakan usus dan mengatasi sembelit.
2. Pir
Pir adalah buah dengan kandungan serat yang tinggi, sekitar 5,5 gram dalam satu buah ukuran sedang. Selain kaya serat, pir juga mengandung sorbitol, zat alami yang bisa membantu melunakkan tinja sehingga pencernaan lebih lancar.
Baca Juga:
3. Alpukat
Siapa sangka, alpukat yang creamy dan lezat ini ternyata juga kaya serat! Dalam satu buah alpukat, terkandung sekitar 10 gram serat. Kombinasi serat larut dan tidak larut pada alpukat membuatnya sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
4. Pisang
Pisang memang sering disebut sebagai buah yang bagus untuk pencernaan, terutama karena kandungan serat dan zat prebiotiknya. Pisang matang mengandung serat larut yang bisa membantu menyerap air dalam usus, membuat tinja lebih mudah dikeluarkan. Pisang juga mengandung pektin yang menjaga kesehatan usus.
5. Jeruk
Jeruk tidak hanya kaya vitamin C, tapi juga tinggi serat. Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 3 gram serat. Kandungan air yang tinggi dalam jeruk juga membantu melunakkan tinja dan memudahkan pencernaan.
Tips Konsumsi Buah untuk Melancarkan Pencernaan
Agar pencernaan lebih lancar, pastikan kamu mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin, ya! Jangan lupa, minum air putih yang cukup juga penting untuk mendukung kerja serat di dalam tubuh. Kalau kamu ingin hasil yang lebih optimal, coba variasikan buah-buahan ini dalam menu harianmu dan rasakan sendiri perubahan positifnya pada pencernaanmu.
Sumber Referensi: