Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa di bulan Ramadhan sangat penting agar tetap bugar dan terhindar dari rasa lemas. Salah satu cara efektif yang bisa diterapkan adalah pola 2-4-2.
Dengan menerapkan pola 2-4-2, tubuh dapat terhidrasi secara optimal tanpa mengganggu kenyamanan saat beribadah dan beraktivitas. Kamu dapat simak artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan cara efektif menerapkan pola 2-4-2 selama Ramadhan!
Apa itu Pola 2-4-2 untuk Minum Air Putih?
Pola 2-4-2 adalah metode sederhana untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa dengan membagi konsumsi air putih dalam tiga waktu utama. Pola ini terbagi menjadi minum dua gelas air saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.
Dengan pembagian ini, tubuh tetap terhidrasi tanpa membuat perut terasa kembung akibat minum dalam jumlah besar sekaligus. Selain itu, pola 2-4-2 lebih efektif dibandingkan minum dalam jumlah banyak saat berbuka atau sahur karena cairan terserap lebih optimal.
Baca Juga: Makanan Takjil yang Sehat untuk Berbuka Puasa
Bagaimana Cara Menerapkan Pola 2-4-2 yang Benar?
Menerapkan pola 2-4-2 yang benar berarti membagi konsumsi air putih secara merata selama waktu berbuka hingga sahur. Berikut adalah cara melakukan pola minum 2-4-2 yang benar agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi tanpa menyebabkan rasa kembung atau gangguan pencernaan:
Dua Gelas Air saat Berbuka
Minumlah segelas air terlebih dahulu, lalu konsumsi kurma atau makanan ringan. Setelah itu, minum gelas kedua sebelum menyantap makanan utama. Cara ini membantu tubuh beradaptasi dengan makanan tanpa membebani sistem pencernaan.
Empat Gelas Air di Malam Hari
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan empat gelas air di malam hari, mulai dari setelah berbuka hingga sebelum tidur. Minumlah secara bertahap untuk membantu proses pencernaan, menjaga keseimbangan cairan tubuh, dan memastikan tubuh tetap segar saat berpuasa keesokan harinya.
Baca Juga: Tips Mengatur Dana Darurat
Dua Gelas Air saat Sahur
Saat sahur, dua gelas air putih penting untuk menjaga hidrasi sepanjang hari. Minumlah satu gelas setelah bangun tidur atau saat mulai makan sahur, lalu satu gelas lagi menjelang imsak.
Referensi: