Setelah merayakan Lebaran dengan berbagai hidangan lezat dan penuh kalori, banyak MO-ers merasa berat badan naik secara signifikan. Tak heran, momen silaturahmi sering kali identik dengan konsumsi makanan berlemak, manis, dan porsi besar yang sulit dihindari.
Namun, kini saatnya kembali ke gaya hidup sehat dan mulai fokus pada kebiasaan yang lebih seimbang. Dengan beberapa langkah sederhana dan konsisten, kamu bisa kembali ke bentuk tubuh ideal dan merasa lebih bugar. Berikut tujuh cara efektif yang bisa kamu terapkan untuk menurunkan berat badan pasca-Lebaran.
1. Aktif Bergerak dan Berolahraga
Setelah masa libur yang cenderung pasif, penting untuk kembali aktif bergerak. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam selama 30 menit setiap hari. Hal ini dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: Makanan Tinggi Serat yang Bermanfaat untuk Kesehatan
2. Kontrol Porsi Makan
Salah satu tips menurunkan berat badan yang penting adalah mengatur porsi makan. Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus dan coba makan dalam porsi kecil. Kamu dapat menggunakan unakan piring berukuran kecil agar lebih mudah mengendalikan jumlah asupan makanan.
3. Konsumsi Makanan Kaya Protein dan Serat
Protein dan serat dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. MO-ers juga dapat menyiapkan makanan seperti telur, kacang-kacangan, sayur hijau, dan buah-buahan dalam menu harian untuk membantu proses penurunan berat badan secara alami.
4. Tidur yang Cukup
Cara menurunkan berat badan lainnya adalah tidur yang cukup dan berkualitas. Kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan dan meningkatkan keinginan untuk mengkonsumsi makanan tinggi kalori. Pastikan kamu tidur selama 7–9 jam per malam agar tubuh tetap bugar dan proses metabolisme berjalan optimal.
5. Sarapan Setiap Pagi
Jangan lewatkan sarapan karena tubuh membutuhkan energi untuk memulai aktivitas. Sarapan yang sehat dapat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari dan menghindari makan berlebihan di waktu makan berikutnya.
Baca Juga: Manfaat Bawang Putih bagi Kesehatan
6. Terapkan Pola Makan Seimbang dan Konsisten
Kunci sukses menurunkan berat badan adalah konsistensi. Pilih pola makan sehat dengan proporsi seimbang antara karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Hindari diet ekstrem karena dapat berisiko merusak kesehatan.
7. Cukupi Asupan Air Mineral
Minum cukup air putih setiap hari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar palsu. Air juga membantu proses detoksifikasi alami tubuh. Usahakan minum minimal 8 gelas air per hari untuk menjaga hidrasi dan mendukung menurunkan berat badan.
Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/ini-7-tips-ampuh-turunkan-berat-badan-usai-lebaran